運動科學家研究發現，如果臀部力量不足，就可能導致膝蓋在跑步后容易酸痛。這被稱為髕骨關節疼痛綜合征，會影響到膝蓋前部肌肉。虛弱的臀部肌肉，還會影響跑步的效果，因其無法控制雙腿跑動時的動作，這些都會導致膝蓋受到不健康的壓力。美國運動權威雜志《跑步者的世界》，制定了一份包含4個動作的鍛煉計劃，每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。

1．弓步壓腿
雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一條腿也屈膝90度，腳尖著地，同時，保持身體直立。恢復起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。

2．側平板瑜伽
身體側躺，同側手臂屈肘，上臂撐地，同側腳外側支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學者可以彎腿，降低難度，保持15到20秒鐘，然后換邊，重復同樣動作。

3．單腿橋式瑜伽
背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時間。換腳再做，雙腳各做5次。

4．倒退步向上
背對臺階，站在一級大約離地20厘米的臺階前，倒退一步，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲，保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。